Treinamento HIIT

O que é o treino intervalado de Alta intensidade (HIIT)?

Os exercícios físicos intervalados de alta intensidade (HIIT) tem se popularizado muito no Brasil. Antes de mais nada, vale lembrar que esse tipo de treinamento não pode ser feito por qualquer pessoa, é necessária a orientação de um profissional capacitado e uma avaliação médica prévia é aconselhável.

 

O que mostram os estudos sobre o HIIT?

Fazendo uma rápida revisão da literatura encontramos três estudos muito bons:

  1. Kraemer et al (1999): mostrou que o exercício aumenta a secreção de testosterona em homens.
  2. Tjonna A. et al (2008): HIIT associado com diminuição do colesterol LDL em 17%, reduziu peso corporal e aumentou secreção de Óxido Nítrico (o que diminui a pressão arterial)
  3. Godfrey R. et al (2009): HIIT aumentou secreção de Hormônio de crescimento (GH) devido ao maior nível de lactato produzido (lactato estimula secreção do GH)

 

Com quais benefícios o HIIT está associado?

  1. Maior secreção de DHEA (hormônio precursor da testosterona e estrogênio)
  2. Melhor regulação da Insulina e do Glucagon sendo excelente para Diabetes 2.
  3. Maior liberação dos hormônios da tireóide (T3 e T4) o que favorece o metabolismo.
  4. Maior liberação do Estradiol (E2) favorece a vasodilatação arterial

Para iniciar um treinamento consulte sempre um profissional de educação física e tenha o acompanhamento do seu médico, principalmente, se você for diabético ou possuir alguma doença crônica.

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