Entries by renke

Alongamentos

Qual a importância do alongamento nos treinos? A primeira coisa é diferenciar alongamento e treino de flexibilidade. A flexibilidade é uma valência física assim como a composição corporal; a aptidão cardiorrespiratória; e força e resistência muscular. A flexibilidade é definida como a amplitude de um movimento na articulação ou de um grupo de articulações.   Então, […]

Obesidade

Obesidade: como podemos mudar isso? Sabemos que a luta contra a obesidade e o sedentarismo é um grande passo para uma vida melhor. Todos os dias falamos sobre a importância dos exercícios físicos e de uma alimentação balanceada. Além disso, na literatura científica existe uma íntima relação do sobrepeso e da obesidade com diversas doenças […]

Treinamento HIIT

O que é o treino intervalado de Alta intensidade (HIIT)? Os exercícios físicos intervalados de alta intensidade (HIIT) tem se popularizado muito no Brasil. Antes de mais nada, vale lembrar que esse tipo de treinamento não pode ser feito por qualquer pessoa, é necessária a orientação de um profissional capacitado e uma avaliação médica prévia […]

Tudo sobre as Proteínas

  Porque as proteínas são tão importante? São fontes de proteínas as carnes: vermelha magra, frango orgânico, peixes e, principalmente, os ovos (que possuem um dos maiores NPU “Net Protein Utilization” entre os alimentos). Alguns vegetais também são fonte de proteínas: cogumelos e as oleoginosas. O leite e seus derivados também são fontes de proteínas. Esse grupos alimentares […]

O hormônio Pregnenolona

O que é a Pregnenolona? Conhecido como o “pai dos hormônios” a Pregnenolona é um dos principais hormônios do corpo humano. Ele é o precursor dos hormônios sexuais e adrenais: DHEA, Testosterona, Estrogênio e Progesterona. Além disso, possui uma função direta no sistema nervoso central: Atua como neurotransmissor cerebral e sua deficiência está relacionada com […]

Tudo sobre o Açucar

O vilão da saúde mundial chama-se: AÇUCAR! Poderíamos escrever aqui mais de 1000 linhas falando sobre os malefícios do açúcar e sobre os riscos do diabetes. Ao invés disso, prefiro dar boas razões baseadas em estudos científicos para você diminuir o consumo açúcar. Aqui vamos nós:  O Açúcar NÃO é alimento, possui baixo valor nutricional […]

O hormônio DHEA

O que é o hormônio Dehidroepiandrosterona (DHEA)? A Dehidroepiandrosterona (DHEA) é o hormônio esteróide mais abundante no corpo humano. Ele é formado na glândula supra renal e tem fundamental ação na regulação do estresse juntamente com o Cortisol. Seus níveis caem de forma importante com a idade e com o stress crônico. O DHEA parece […]

Roupas de compressão

Roupas de compressão ajudam na recuperação muscular! Sim! As roupas de compressão aumentam a recuperação muscular após exercício de resistência. É o que mostra o estudo japonês de Kazushige et al publicado recentemente no American College of Sports Medicine mostrando que usar a roupa de compressão após uma sessão de exercício de resistência facilita a […]

Protetor Solar

Protetor Solar: usar ou não? O uso do protetor solar tem sido muito questionado, principalmente, pela presença de substâncias químicas que podem alterar a nossa fisiologia hormonal, os chamados disruptores endócrinos e pela diminuição da absorção da Vitamina D. Mas atualmente diversas marcas estão livres dessas substâncias e o custo x benefício fala a favor […]

Hipotensão arterial após o exercício faz bem a saúde!

Você sabia que a hipotensão pós-exercício (HPE) é um fenômeno normal e importante para a manutenção da saúde? Muitos não sabem mas após a pratica do exercício físico nossa pressão arterial diminui abaixo dos valores considerados normais para cada pessoa. A HPE pode acontecer em exercícios aeróbicos como a corrida ou em exercícios de resistência […]