Uma semana de exercício já aumenta ação do hormônio do crescimento

O hormônio do crescimento, do inglês growth hormone (GH), é produzido pela glândula hipófise, localizada na base do crânio, e desempenha um importante papel no corpo humano. Ele é fundamental para o crescimento desde os primeiros anos de vida até quando atingimos idades mais avançadas, onde ainda é produzido.

Durante a noite, enquanto dormimos, ocorre a maior liberação do GH que após secretado estimula as células do nosso fígado para a produção do IGF-1 ou fator de crescimento semelhante à insulina tipo 1. O IGF-1 é umaproteína com 70 aminoácidos que recebe esse nome por ter a sua estrutura muito semelhante à Insulina. A produção de IGF-1 é essencial para a nossa saúde por estimular o crescimento celular, diminuir o percentual de gordura corporal, aumentar o anabolismo e a definição muscular, aumentar a síntese proteica, aumentar areparação celular e aumentar a performance cardiovascular.

Existem mais de 800 estudos na literatura sobre o IGF-1, um deles em especial de Chicharro et al publicado recentemente no British Journal of Sports Medicine mostrou que ocorre um aumento nos níveis de IGF-1 em atletas durante a  primeira semana de treinamento.

Ainda segundo o estudo, o aumento nos níveis de IGF-1 foram relacionados com aumento darecuperação muscular após o exercício. Isso foi relacionado com a regulação endócrino-imune, ou seja, houve resposta inflamatória menor mediada pelos linfócitos (células de defesa).

Mas se você não é um atleta seguem aqui algumas dicas para manter os níveis ideais de GH e IGF-1:

• Ter uma nutrição adequada rica em proteínas como: ovos, carne vermelha magra, frango, peixes e derivados do leite;

• Ter uma baixa ingestão de açúcar e por conseqüência níveis adequados de insulina no sangue;

Evitar o consumo de bebidas alcoólicas principalmente a noite.

Não ser uma pessoa sedentária, ou seja, fazer pelo menos 150 minutos de exercícios semanalmente;

• Ter uma boa noite de sono,

• Ter níveis adequados de magnésio e devitamina B6.

Mesmo que você siga todas essas recomendações a produção do IGF-1 decresce com o envelhecimento principalmente a partir dos 50 anos por diminuição dos níveis de GH. Em alguns casos específicos é necessária a terapia com hormônio do crescimento, no entanto, isso irá depender de uma avaliação criteriosa com um médico especialista. O uso indiscriminado do GH sem indicação médica ou para fins estéticos é um risco para a saúde e não deve ser feita em hipótese alguma.

Bibliografia:  

1. Fragala M. S., A. R. Jajter, J. R. Townsend. Leukocyte IGF-1 Receptor Expression during Muscle Recovery. Med. Sci. Sports Exerc., Vol 47, No 1, pp. 92-99, 2015  

2. Nindl BC, Pierce JR. Insulin-like growth factor I as a biomarker of health, fitness and training status. Med Sci. Sports Exerc. 2010;42(1):39-49  

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